小 蠻 腰 要 訣
1.均衡地攝取有益纖腰的食物，蔬菜、水果和水能幫妳甩掉大肚腩。
2.每天持續做20分鐘的塑腰運動並配合按摩，纖腰美人就是妳。
3.隨時扭扭腰、擺擺臀，才不會水桶纏腰。
4.沒事massage一下小蠻腰，腰型才不會變樣。
5.隨時注意縮小腹並且動一動，讓腰、腹部隨時保持緊繃狀態。
什麼身材的女人最美？當然是柳腰美人最迷人囉！從古至今，無論是國內或國外，有個纖纖的小蠻腰，總是女人的願望與男人的最愛，但是腰部與腹部卻又是最容易囤積贅肉的地方，一不小心就會使人成為「小腹婆」。
想要小露一下性感，穿上最流行的低腰牛仔褲嗎？沒有纖細腰身與平坦小腹的人，可就要望衣興嘆了！所以，趕快消滅水桶腰，讓妳也可以露出性感的腰肚。
比基尼與露肚臍裝的關鍵
腰部是肌肉牽連不到的地方，叉腰、彎腰、呼拉圈，感覺事倍又功半。腰，waist， 台語發音的「腰瘦」顧名思義的是極端困難，想要達到如下的腰腹標準值，還真是不簡單：
1.露出骨盆腔的骨頭。
2.露出肋骨。
3.露出腹直肌（簡稱RA m.）的精實形狀。
4.捏不出厚油，尤其是腰帶附近。
穿著露肚臍裝、連身緊身洋裝真的很考驗身材，但是哪個美女歌手（如凱莉米洛、瑪丹娜）不都是在動感歌舞的同時，展露迷人的舞台細腰？有時艱難處，方見罕有的美！
腰具有的魅惑力是兩面刃，是動態性感的要件，「搖曳生姿」，但也是性誘惑的罪證。《紅樓夢》裡王夫人指著晴雯的水蛇腰形態過於輕狂，生怕勾引寶玉，索性將她攆了出去，以少事端，可見自古以來，腰的語言一直都跟性感脫不了關係。
腰圍一向是女人身材的指標，它的量度橫跨腰與腹，形成完整纖細渾圓的中段身型橋樑：連接胸部與下半身，另一方面，它上方的胸腔肋骨與下方骨盆腔（髖部）的距離，揭示了腰的魅力長度，因此，「小蠻腰」、「柳腰」、「水蛇腰」的關鍵在於：
腰的理想值＝身高×0.38×（0.95 1.05）
1.水平圓柱寬度：用吋來量度，「小、細、瘦」基本上是普遍的標準。
2.胸腔下緣與骨盆腔上緣的距離，或是胸骨下緣與肚臍會陰部連接線：「長、凹」，這條路在男性可能是體毛遍布，六塊結實的腹直肌（RA m.），而女性則是平坦光滑緊緻的腹部康莊大道。
3.平坦的小腹：只能呈直線或內凹，就是不能凸出，這關係於兩個因素：第一 是腹部筋膜鬆弛，第二是腹部內臟壓力太大、脂肪過多，導致內容物往前推，像公車裡的沙丁魚擠來擠去，除了容易肚子不舒服之外，更會往較薄弱的缺口突擊。人的習慣往往決定肥胖嚴重的位置，如常常躺著不運動，則脂肪便會按照地心引力的方向垂到腰背部與下腹部，一層層慢慢堆上去，如果不清倉的話只會越來越多層。
4.狹長窄淺的肚臍與後腰窩：身體所有的凹洞，如會陰部、酒窩、肚臍、腰窩等，都要符合一個共同的標準 狹長縫隙般的淺窩，才符合緊緻的要求。
5.肩寬：乳頭間距：腰寬：臀寬的黃金比例是1.6：0.8：1：1.4。
6.側面厚度黃金比例──乳房加背：腰：臀＝1.3：1：1.3。
7.皮膚光滑白皙：不能有皺摺，更不可以有「呼拉圈」、「妊娠紋」。
請你跟我這樣做
根據醫學報告研究指出，腹部的脂肪累積過多，不但會影響外觀，也是導致心血管疾病、糖尿病、大腸結腸癌等的病因。如果妳自認為還年輕，不可能會發生在自己身上，那就錯了，因為現代的文明病好發年齡層不斷下降，因此，還是要少吃多動，趁早甩掉水桶腰。若不是特別去鍛鍊腹腰的肌肉，那麼脂肪就非常容易會占據妳的腰與腹。
雖然腹部脂肪占全身脂肪比例極大，但只要多用點心，還是能將變形的腹部與腰部縮回原來的尺寸，瞧瞧許多生過小孩的大明星也都能回復以往窈窕的身材，所以妳也不能放棄，運動加上按摩霜的按摩，持之以恆的天天做，不但妳的大肚皮不見了，而且肌膚上因懷孕而產生的妊娠紋也會消失。
為了不要讓身材變形，只要一點時間，不需滿身大汗的運動，也能保持完美的身段，方法十分easy，只要上班時經常起身走動（學生族則下課時一定要起來走動），像是上廁所、倒倒水或是影印資料，並且趁此時間抬抬腿、扭扭腰、伸展四肢。此外，也可以利用午餐時間，散步10分鐘或是爬幾趟樓梯，都能幫助消化吃下肚的熱量。如此經常動一動，就能減少脂肪堆積在肚子上，輕鬆甩開腰腹之間的游泳圈。
在這裡介紹幾種在辦公桌前也可以做的塑身操，就能讓妳簡單的擁有好曲線：
1.甩掉大肚腩：
A.坐在椅子前1/3處，雙手扶著椅子的扶手。
B.雙腳併攏，墊起腳尖，用腹部的力量將雙腳向上提起。注意身體不可以向後仰。
C.每次可做10～20下。
2.告別水桶腰：
A.背對牆壁站著，腳跟距離牆壁約30公分，吸氣縮小腹。
B.上半身向右後方轉，雙手與手肘盡量觸碰到牆壁。
C.停約30秒後，回復站姿。然後再向左後方轉。
D.左右交替，重複扭轉動作5次。
根據研究指出，每天做30分鐘以上的全身性運動，例如步行、快走、爬樓梯等，即使沒有激烈的運動，也能使妳的腰圍縮小，因此，忙碌的妳可以利用下班時間提前幾站下車，再以步行的方式走回家，天天走個15～20分鐘，可以讓妳多一點曲線、少一點脂肪。
吃完晚餐後，也可以利用看電視的時間動一動身體，把吃下去的熱量消耗掉，千萬別懶懶的攤在沙發上，妳可以站著看電視，並且扭扭腰、踢踢腿。也可以在吃飽後起身走動，直到覺得肚子不發脹才坐下，就不會讓多餘的熱量囤積在腰腹。如果妳不想站著，那麼就坐著把雙腳用力向前伸直，幾分鐘後再放鬆，雖然只是把雙腳伸直，但卻需要用腹腰的力量，就不怕水桶腰上身了。
纖腰運動
妳是否曾被人誤認為懷有身孕呢？還愛賴在椅子上嗎？小心愈坐愈有「肚量」、愈坐噸位愈大，快點站起來動一動，扭出好身段。
1.擊退水桶腰之一：
（1）平躺在床上，雙腳屈膝，雙手輕鬆放在身側。
（2）將左腳的腳踝靠在右膝上，接著向左腳的方向扳倒，但是上半身要維持不動。
（3）保持此姿勢20秒後，回復原姿勢。
（4）左右腳交替各做5次。
2.擊退水桶腰之二：
（1）身體站直，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握著向上伸直。
（2）用手的力量將身體向上延伸，接著慢慢向左側彎。
（3）保持此姿勢10秒後，回復雙手向上延伸的姿勢，再向右側彎。
（4）左右交替，各做5～10次。
3.擊退水桶腰之三：
（1）雙腿先盤坐在地上，再將右腳向後彎曲，並以右手抓著右腳腳踝，拉向身體。
（2）上半身慢慢向右後方扭轉，保持此姿勢20秒後，回復原雙腿盤坐姿勢 ，再換左腳。
（3）左右腳交替，各做3次。
4.擊退水桶腰之四：
（1）坐著將左腳伸直，右腳屈膝並跨過左腳外側。
（2）左腳彎曲，腳跟盡量靠近右臀。接著將上半身慢慢的向右轉動，左手肘放在右膝蓋外側。
（3）保持此姿勢20秒後，回復原姿勢，再換另一邊做。
（4）左右交替，各做3次。
5.擊退水桶腰之五：
（1）身體站直雙腳打開，雙手相握放在腰後。
（2）接著以腰部的力量向右方轉至極限，保持此姿勢20秒後，回復原姿勢，再轉向左方。
（3）左右交替，各做3次。
6.趕走小凸腹之一：
（1）平躺在床上，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握著向前伸直。
（2）雙腳向上抬高，上半身亦同時抬起。
（3）維持此姿勢5秒後，放鬆身體。
（4）重複動作10次。
7.趕走小凸腹之二：
（1）躺在床邊，雙腳伸直放在床外。
（2）慢慢抬高雙腳，與身體成一直線。注意只抬高腳，上半身躺平不動。
（3）停在空中約10秒，感覺腹部在抖動，即可慢慢放下雙腳。
（4）重複動作5～10次。
8.趕走小凸腹之三：
（1）坐在地上，雙手與雙腳向前伸直。
（2）慢慢抬高雙腳，雙手亦同時向前身直，盡量碰觸到腳尖。維持此姿勢5秒後放鬆。
（3）重複動作5次。
9.趕走小凸腹之四：
（1）坐在椅子上，雙手扶著椅子的扶手，雙腳併攏。
（2）提高雙腿，並縮緊小腹，再慢慢的放下雙腿。
（3）重複一提一放的動作，做愈多次，效果愈好。
10.趕走小凸腹之五：
（1）平躺在床上，雙手握著向前伸直。
（2）雙腳屈膝打開，並使雙腳腳跟盡量靠近臀部。
（3）用腹部的力量將上半身慢慢抬起，維持姿勢5秒後，再慢慢的躺下。
（4）重複動作5次。
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