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（一）毛巾操--纖腰


 


1.拿一條長度過肩寬的毛巾


2.雙手握緊毛巾兩端，將毛巾拉直，然後向左和向右彎，再從左到右旋轉一圈。


3.最重要的是毛巾一定要呈現拉直的狀態。


 


（二）縮小腹操--1


 


1.身體站直，雙腳自然與肩齊


2.吸氣縮小腹，雙手和自然往裡縮


3.吐氣後再將身體自然身展出去


 


（三）縮小腹操 --2


 


1.身體站直


2.左手扶著牆壁， 右手拉著又腳踝，向後伸展


3.換手再做一次  


 


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