close
懷孕後，婦女的身材開始變化，到了產後，往往讓媽媽們更感到頭痛，面對著一衣櫃的衣服，總是試了又試、換了又換，不是襯衫扣子扣不上，就是裙腰放了好幾次，裙勾伋然扣不上，看到窄裙，也只能望塵莫及，沒有滿意的搭配，所以在坐月子期間，除了適當的休息及營養之外，更重要的是，要有適當的運動來恢復曼妙的身材，為了讓媽媽們能「窈窕曲線非夢事」，我們將產後運動的內容，介紹給大家。
首先，在執行運動前須注意，穿著寬鬆的衣服，排空膀胱，在硬板床或地板上執行，接下來，有一份產後運動計劃表，供大家參考：
首先，在執行運動前須注意，穿著寬鬆的衣服，排空膀胱，在硬板床或地板上執行，接下來，有一份產後運動計劃表，供大家參考：
（若需了解詳細的運動方法，請於住院期間尋問護理人員）
產後日數
運動的種類（括弧中的次數為一日量）
第一天
胸式，腹式深呼吸（數次）
腳肌肉運動（一次）
第二天
胸式，腹式深呼吸（授乳後）
腳肌肉運動手的運動（各二次）
頭部運動（數次）
第三天
胸式，腹式深呼吸（授乳後）
腳肌肉運動手的運動頭部運動
腹部運動（各三次）
第四天
胸式，腹式深呼吸（授乳後）
腳肌肉運動手的運動頭部運動
腹部運動骨盆扭轉運動（各三次）
第五天
胸式，腹式深呼吸（授乳後）
腳肌肉運動手的運動頭部運動
腹部運動骨盆扭轉運動交替舉腳運動（各三次）
第六天
做全部的運動（次數同上）
第七天
做全部的運動（次數同上）
一個月後
仿踩腳踏車使姿勢端正之運動
屈伸運動（各一次）
備 註
俯臥的姿勢在產後一日至三週間，每日做15分
鐘剖腹產的產婦，除深呼吸，腳的運動及手
的運動外，其他的運動必須等返診後再做。
相信在確實執行了這些運動後，配合著均衡的營養及適當的休息，您一定是大家眼中的「最佳女主角」喔！
全站熱搜
留言列表
